Strategi Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian, tetapi itu tidak bisa dihindari. Meskipun Anda tidak dapat mengubah Judi Slot Online beberapa faktor risiko — seperti riwayat keluarga, jenis kelamin, lakukan strategi mencegah penyakit jantung.

Mulailah dengan tujuh tips ini untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda:

Jangan Merokok Tembakau

Salah satu hal luar biasa yang dapat Anda lakukan dalam hati Anda adalah dengan mencegah merokok atau penggunaan tembakau tanpa asap. Bahkan jika Anda sekarang bukan perokok, pastikan untuk menjauh dari perokok pasif.

Senyawa kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok mengurangi oksigen dalam darah, yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung karena jantung harus bekerja lebih keras untuk memberikan oksigen yang cukup ke kerangka dan otak.

Ada informasi yang sesuai sekalipun. Ancaman penyakit jantung koroner mulai berkurang hanya pada sore hari setelah berhenti. Setelah setahun tanpa rokok, risiko gangguan jantung turun menjadi sekitar setengah dari perokok. tidak peduli berapa lama atau berapa banyak Anda merokok, Anda mungkin mulai mendapatkan manfaat segera setelah Anda berhenti.

Konsumsilah rencana penurunan berat badan yang menyehatkan jantung koroner

• Diet sehat dapat membantu menjaga jantung koroner, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol ldl, dan mengurangi kemungkinan diabetes tipe 2.
• Rencana diet jantung koroner terdiri dari:
• hijau dan hasil akhir
• Kacang atau kacang polong yang berbeda
• Daging dan ikan tanpa lemak
• Bahan susu rendah lemak atau bebas lemak
• Biji-bijian utuh
• Lemak sehat, termasuk minyak zaitun

Dua contoh diet jantung sehat termasuk diet nutrisi untuk mencegah diet tekanan darah tinggi (dash) dan diet Mediterania.

Batasi konsumsi berikut ini:

• Garam
• Gula
• Karbohidrat olahan
• Alkohol
• Lemak jenuh (diamati dalam daging sapi dan produk susu penuh lemak) dan lemak trans (ditemukan dalam makanan cepat saji yang digoreng, keripik, makanan yang dipanggang)

Memanipulasi Ketegangan

Beberapa orang mengatasi tekanan dengan pendekatan yang buruk — yang mencakup makan berlebihan, mengonsumsi, atau merokok. Menemukan peluang cara slot online untuk memanipulasi tekanan — bersama dengan minat tubuh, latihan relaksasi atau meditasi — dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda.

Dapatkan Tidur Terbaik

Orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko lebih tinggi masalah berat badan, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan melankolis. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Jadikan tidur sebagai perhatian pada gaya hidup Anda. Tetapkan jadwal tidur siang dan patuhi itu dengan pergi ke kasur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. menjaga kamar tidur Anda gelap dan tenang, sehingga kurang sulit untuk tidur.

Jika Anda merasa telah mendapatkan tidur yang cukup tetapi Anda masih merasa lelah pada suatu hari, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda ingin diperiksa untuk apnea tidur obstruktif, suatu kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner Anda. penyakit jantung. tanda dan gejala apnea tidur obstruktif terdiri dari mendengkur keras, berhenti bernapas untuk waktu yang cepat dalam perjalanan tidur dan bangun terengah-engah.